Buy for 50 tokens
Buy promo for minimal price.

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

Read more...Collapse )

5 важных условий успеха...

...чего бы то ни было. От похудения — до глобальных перемен в жизни. Можно долго искать обходные пути, магические решения, но все довольно просто:

1. Настройтесь на то, что легко не будет. 

Дискомфорт будет всего. Это важное условие перемен. Если вы учитесь чему-то новому, то что-то дается легко,  а что-то труднее. Если вы худеете — это в чем-то ограничения (да, удобные (для кого как) для вас, но все равно дискомфортные). Если вы начинаете новое дело — это и стресс,  и страх, и куча непредвиденных обстоятельств, которые все время нужно преодолевать. Поэтому, важно сразу уяснить — легко не будет, но это того стоит. 

2. Систематичность и постепенность.

Я не люблю выражение о том, что "если не можешь идти к своей мечте, тогда ползи к ней, лежи в ее направлении и так далее". По мне это прокрастинация. 

Мне больше нравится настраиваться на то, что нужно делать. На то, что "чтобы плавать, нужно плавать" и не "с понедельника",  а каждый день. И когда не хочется и когда сложно втиснуть в график.

К примеру, у меня три силовых и три кардио в неделю. Но вчера у меня был 15-часовой перелет. Прилетела я в пять утра, встала в три. Целый день гуляла, приходила в себя,  а в пять вечера через "не могу" пошла на силовую. С мыслью о том, что если будет совсем никак, то уйду. В итоге — 50 минут силовая, полностью. И 30 минут кардио. 

Я по себе знаю. Что если начинаешь нарушать систему — валиться все. У меня первый звоночек — начинаю переедать. 

Но, вводила я все это постепенно и систематично. А не сразу 2 тренировки в день. Будьте разумны. Начинайте с малого, но постоянно.

Read more...Collapse )

Почему в вашей жизни ничего не меняется?

Что бы мы не делали в жизни, изменения происходят не сразу. Именно поэтому многие так быстро бросают то, что начали. А ключ ко всему системность. Идти в правильном направлении маленькими шагами, но постоянно. 

Маленький оффтоп: все, что написано ниже подходить для АБСОЛЮТНО ЛЮБЫХ ситуаций в жизни. Что бы вы не захотели изменить, какую бы привычку не захотели приобрести, написанное ниже вам пригодится. Но, поскольку мой блог посвящен похудению и здоровому образу жизни, я привожу примеры по данной теме. 

Итак:

Read more...Collapse )

Стоит ли отказываться от глютена?

Я 1 марта этого года я на три месяца отказалась от сахара и глютена. Обещала поделиться результатами и моими размышлениями на эту тему. Давайте коротко пройдемся по основным моментам.

Почему я отказывалась от сахара и глютена?

Read more...Collapse )

К посту о Бодипозитиве в ЖЖ

Я уважаю автора, нужна смелость, чтобы вот так написать и выставить фотографии, на которые стопроцентно набегут люди и будут плеваться и выставлять свое ИМХО. Но, видимо, поднятие рейтинга блога того стоит. Когда-то о бодипозитиве писала и я, совсем не так давно. 

Что хочу добавить? Конечно, принятие своего тела таким, какое оно есть — это важно. Это важнее всего, НО! Горький опыт автора говорит о том, что  раньше она принимать его не хотела. Спорт, диеты, понимаю, это истощает и мозг и тело. И сейчас она устала. Я через это проходила именно в таком состоянии я пришла в центр Интуитивного питания. Хотела очень полюбить свое тело и питаться разумно и т.д., не насилуя себя. И, наверное, у меня бы это получилось, но в глубине души я все равно хотела быть лучше. Кто сказал, что принятие себя таким какой ты есть — это путь в счастью? Частично, да, ну вот принял ты себя и что? Вот сразу стал счастливым?

При всей любви к себе и своему телу, я знала, что моему телу и мне будет комфортней в другом весе. Что мои депрессии и плохое самочувствие пройдут быстрее при правильном комфортном питании и умеренных физических нагрузках (на то есть и физиологические предпосылки и чисто психологический фактор). 

Я это просто знала и сейчас в этом убедилась. Не без помощи психолога, это важно. Работа с головой здесь самая важная! И я не устану это повторять. В посте все время мусировалась идея о том, что автор выбирается из ямы,  в которую себя загнала. И она наверняка сейчас работает со специалистом.

Read more...Collapse )

Как ПЕРЕХОТЕТЬ сладкого? Практический совет.

Фото: Соцсети

Можно все понимать в теории, перечитать кучу книг и постов о том как избавиться от "сладкой" зависимости и при этом продолжать точить сладкое (и не только) по всем удобным случаям . Причин может быть куча, об этом я писала тут. Сегодня хочу предложить вам действенный способ как не заедать. Способ, который помог не только мне. И тут мне понадобится ваша помощь.

Определимся сразу с понятиями. "Заеданиями" я тут и далее буду называть ситуации, при которых хочется сьесть чего-нибудь (не важно чего), чтобы вызвать облегчение или позитивную эмоцию, отвлечься в конце-концов. Такое желание может развиться в случае:

— стресса, продолжительного или непродолжительного;

— радостного события, которое хочется усилить;

— скуки или ожидания чего-то;

— по привычке (после обеда погонять чайку с тортиком чтобы до ужина дотянуть и конец рабочего дня настал быстрее)

— в любом другом случае (у меня, к примеру, это желание погрузиться во время, когда мне было хорошо и безмятежно).

Техника работы в каждом из этих случаев будет одинаковая. Но, один из этих случаев  я хочу разобрать, что называется, "по косточкам". 

Это - стресс.

Read more...Collapse )

Вредные советы для желающих похудеть к лету

Опыт хождения по граблям, он знаете ли, бесценный. Кто там учится на чужих ошибках? Нет,  я только на своих, желательно несколько раз сделанных для закрепления результата. От части этих советов приходиться отмахиваться до сих пор, я слышу их от тренеров в зале, от горе-диетологов, от фитоняшечек в инстаграме... Мне, порой, кажется, что уже все все знают и понимают, но судя по комментариям в предыдущих постах, нет. Есть вещи, о которых стоит поговорить еще раз:

1.  Организм сам знает чего ему не хватает, поэтому нет смысла соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 

Read more...Collapse )

Интуитивное питание. За или против?

Фото: Соцсети

После поста о книгах назрел вопрос по поводу эффективности методики интуитивного питания в борьбе с пищевыми зависимостями и расстройствами пищевого поведения,  а также как способ просто сбросить вес.

Сразу сделаю оговорку — интуитивное питание — это не диета, это не методика похудения и подходит оно не всем. А забегая вперед, скажу, что я считаю, что это одно из самых эффективных средств в борьбе с пищевой зависимостью, но требующее серьезной доработки и контроля.

Read more...Collapse )

Еда как наркотик. А зависимы ли Вы?

Когда я говорю, что у меня зависимость от еды, на меня смотрят с недоумением. Когда говорю, что у меня была булимия — с жалостью и непониманием. 

В понимании многих людей булимики, кампульсивные едоки, люди с зависимостями от еды — это толстяки, сидящие одной попой на двух стульях или девочки, вызывающие рвоту в туалете после только что сьеденного обеда.

На самом деле, нет. Зависимость от еды может проявляться в очень распространенных для всех нас случаях и иногда по внешнему виду человека даже не скажешь, что у него есть эта проблема. Начну с банального: в детстве, когда мы справлялись с чем-то хорошо, нам давали конфетку, когда плакали — конфетку, когда хотели развеселить — конфетку. Мы выросли, и вот нам плохо и мы берем в ручки конфетку, нам хорошо и мы радостно надкусываем конфетку, нам скучно - конфетка. На языке психологов это называется "позитивное подкрепление". 

Бывает почти с каждым. Но, не у всех в таких безобидных формах. У меня, к примеру, это выливалось просто в "сахарный запой": я брала в руки шоколад и ела, затем вторую плитку, третью, затем пачку печенья, а потом все, что попадалось под руку. Почему? Это долгая история, связана она и с тем же "позитивным подкреплением" в детстве и с неумением иными способами справляться с одолевающими меня чувствами. 

Read more...Collapse )