promo psiheya18 april 6, 2018 09:00 39
Buy for 50 tokens
Фото: Соцсети Можно все понимать в теории, перечитать кучу книг и постов о том как избавиться от "сладкой" зависимости и при этом продолжать точить сладкое (и не только) по всем удобным случаям . Причин может быть куча, об этом я писала тут. Сегодня хочу предложить вам…

Кто виноват в том, что вы заедаете стресс?

Я крутила название как могла, но лучше пусть будет так. 

Многие наверняка заметили как во время карантина стали топтаться у холодильника в разы чаще чем обычно. У кого-то срабатывает обычный механизм «скучно-поел», кто-то просто выпал из режима, а кто-то банально заедает стресс.

Вот про последнее и поговорим, хотя косвенно речь пойдет и о первых двух случаях. 

Объясню коротко, тут все умные, поймете быстро. Стресс, скука, внешние какие-либо обстоятельства не виноваты в том что вы, простите, жрете. Виноваты вы. Стресс или скука может подталкивать, но движение рукой в сторону печенья, хлеба с маслом, открывания двери холодильника делаете вы. Вот в следующий раз подойдя к нему отследите этот момент. Вы в этот момент принимаете решение. САМИ.

Не хочу выглядеть воспитателем... Я годы перекладывала ответственность за свои заедания на всех, кого могла найти. И в такие моменты ела и успокаивала себя, что вот эти все шоколадки они абсолютно оправданы. А в голове поток мыслей, обид и обвинений. Список был длинный, бесконечный. Золотое руно психотерапевта: от банально плохое настроение до вселенских обид на всех, кого только можно было в чем-то обвинить. Понятно, что заедания бывают и по другим причинам, но мы сейчас конкретно говорим о тех случаях, когда вам кажется, что виноваты не вы, а вот вот это вот все.

Collapse )

Кто виноват в том, что вы заедаете стресс?

Я крутила название как могла, но лучше пусть будет так. 

Многие наверняка заметили как во время карантина стали топтаться у холодильника в разы чаще чем обычно. У кого-то срабатывает обычный механизм «скучно-поел», кто-то просто выпал из режима, а кто-то банально заедает стресс.

Вот про последнее и поговорим, хотя косвенно речь пойдет и о первых двух случаях. 

Объясню коротко, тут все умные, поймете быстро. Стресс, скука, внешние какие-либо обстоятельства не виноваты в том что вы, простите, жрете. Виноваты вы. Стресс или скука может подталкивать, но движение рукой в сторону печенья, хлеба с маслом, открывания двери холодильника делаете вы. Вот в следующий раз подойдя к нему отследите этот момент. Вы в этот момент принимаете решение. САМИ.

Не хочу выглядеть воспитателем... Я годы перекладывала ответственность за свои заедания на всех, кого могла найти. И в такие моменты ела и успокаивала себя, что вот эти все шоколадки они абсолютно оправданы. А в голове поток мыслей, обид и обвинений. Список был длинный, бесконечный. Золотое руно психотерапевта: от банально плохое настроение до вселенских обид на всех, кого только можно было в чем-то обвинить. Понятно, что заедания бывают и по другим причинам, но мы сейчас конкретно говорим о тех случаях, когда вам кажется, что виноваты не вы, а вот вот это вот все.

Collapse )

Карантин - меняем привычный уклад

Все мы знаем важное правило любых перемен: если действовать одинаково, то и результат будет примерно одинаковым. Если хочешь что-либо изменить необходимо изменить свои действия.

Это непросто. Годами закостенелые привычки вгоняют нас в рамки, и мы идем с ними по жизни как в высокой снежной колее. 

Я бы хотела вам предложить именно сейчас, когда многие самоизолировались (я правда надеюсь на то, что вы остаетесь дома), попробовать на себе новые привычки, выйти из привычного круга.

К примеру, наладить питание. Научиться готовить для себя полезные и вкусные блюда. Сейчас куча всего онлайн. Даже Novikov School по промокоду «карантин» отдает свои классные видео с рецептами бесплатно (не реклама, сама пользуюсь этим сервисом). 

А уж сколько всего есть в инстаграм и ютьюбе,  я думаю, вы и сами знаете. Как говорится, карантин когда-нибудь закончится,  а жопа останется. В прямом и переносном смысле. Так что лучше не зевать.

Про мой также бесплатный марафон «Без сахара» многие уже тоже слышали, он уже начался, но присоединиться можно в любой момент. 

Да даже и без марафона, попробуйте себя сорганизовать на спорт, новые активности, интересы, хобби. Я столько раз слышала, что «на хобби нету времени», а вот сейчас оно появилось и вы можете просто бездарно его профукать...

Расскажите как для вас проходит карантин, что тяжелее всего (помимо отражения нападений холодильника?:)))))


Спасаемся от сладкого на карантине

Этот марафон проходит в новых для всех условиях изоляции, поэтому я хотела бы оговорить со всеми участниками важные моменты.

Сейчас очень удачное время прощаться с вредными привычками и вырабатывать новые. Вы можете сосредоточиться на себе. Вас не отвлекают коллеги по работе со своими печеньками и тортиками, но, я понимаю, что дома от печенек и тропиков спрятаться порой сложнее. Поэтому, дисциплина - ваше все!

Несколько правил, которых я придерживаюсь:

  1. Не нарушайте режим сна и подъема. Я как ложилась спать до 24.00 и поднималась до 8-9 утра, так и продолжила это делать.
  2. Налаживайте свое питание. Имейте в виду, что энергозатраты у вас меньше, соответственно сэкономьте на перекусах:) Либо подсократите порции. 
  3. Занимайтесь спортом! Каждый день. От 15-30 минут. Это важно, иначе закостенеете. Я накидаю вам классные варианты домашних тренировок, которые мною уже успешно опробованы. Настолько успешно, что я уже не знаю, а нужен ли мне абонемент в спортзал и тренер;)))
  4. Пейте много воды. Во-первых, в связи с вирусом, а во-вторых, потому что это полезно и нужно. Думаю все это понимают, нет смысла расписывать.
  5. Составляйте график дня! Либо придерживайтесь хоть каких-то намеченных планов. К примеру, я поставила себе занятия испанским языком по скайпу с преподавателем на через день. Мне, конечно, бывает лень, но оно уже в графике, а значит не сделать это я не могу.
  6. Не унывайте, карантин пройдет, а ваши полезные привычки уже понемногу начнут вырабатываться, а значит все не зря:) 
Collapse )

Марафон "Без сахара 2".

После Марафона, вы будете делать этот жест в сторону десертов с легкостью.
После Марафона, вы будете делать этот жест в сторону десертов с легкостью.

«Проведите свой карантин с пользой». «Сейчас самое лучшее время для выработки новых привычек», «не откладывайте то, что давно хотели сделать из-за нехватки времени». 

Я думаю, что за последнюю неделю вы все это уже тысячу раз слышали. НО! в 1001-й раз это скажу я, так как долгожданный марафон «Без сахара 2» стартует в понедельник, 30-го марта!

Участники первого марафона, до сих пор придерживаются правил жизни без зависимости от сладкого и делятся своими позитивными отзывами о том, как изменилась их жизнь. 

Второй марафон было решено провести по причине карантина и того, что все понемногу стали приближаться к холодильнику без острой необходимости;))

К тому же, в нашем полку прибыло много новобранцев, которые хотят влиться ряды независимых от сахара:)))

Collapse )

Меняем шило на мыло

Фотография с сайта ЛитРес. Книга об отказе от сахара соседствует с рецептами того же сладкого:)))
Фотография с сайта ЛитРес. Книга об отказе от сахара соседствует с рецептами того же сладкого:)))

Как отучить ребенка от сладкого? Как самому избавиться от сладкой зависимости? Эти два вопроса основная тема обсуждения в моем блоге в последнее время. Все просто, у меня самой долгое время была сладкая зависимость. Можете прокрутить пару постов назад и сами в этом убедитесь.

Чего я только не перепробовала. В том числе и пресловутое «замените магазинные сладости на полезные». Давайте расставим все точки над «и». 

Collapse )

Чем вы себя кормите?


В этом посте речь пойдет не о еде. Да, чтобы похудеть, нужно правильно питаться, но вы это и так много раз слышали. Я не буду тратить ваше время на простые истины. 

Если вы давно читаете мой блог, то и тут я вас не удивлю тем, что часто, не имея определенных эмоций в жизни, мы заменяем их едой. 

Collapse )

Детские травмы и пищевые зависимости

Абсолютно все, кто в той или иной степени страдает пищевыми зависимостями, булимией или компульсивным перееданием знают где детстве накосячили их родители. Либо закармливали, либо недокармливали, не важно. Как говорила одна мою подруга-психолог: «Родители, есть они или нету, всегда с*** виноваты». 

Collapse )