Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

promo psiheya18 april 6, 2018 09:00 38
Buy for 50 tokens
Фото: Соцсети Можно все понимать в теории, перечитать кучу книг и постов о том как избавиться от "сладкой" зависимости и при этом продолжать точить сладкое (и не только) по всем удобным случаям . Причин может быть куча, об этом я писала тут. Сегодня хочу предложить вам…

Меняем шило на мыло

Фотография с сайта ЛитРес. Книга об отказе от сахара соседствует с рецептами того же сладкого:)))
Фотография с сайта ЛитРес. Книга об отказе от сахара соседствует с рецептами того же сладкого:)))

Как отучить ребенка от сладкого? Как самому избавиться от сладкой зависимости? Эти два вопроса основная тема обсуждения в моем блоге в последнее время. Все просто, у меня самой долгое время была сладкая зависимость. Можете прокрутить пару постов назад и сами в этом убедитесь.

Чего я только не перепробовала. В том числе и пресловутое «замените магазинные сладости на полезные». Давайте расставим все точки над «и». 

Collapse )

Чем вы себя кормите?


В этом посте речь пойдет не о еде. Да, чтобы похудеть, нужно правильно питаться, но вы это и так много раз слышали. Я не буду тратить ваше время на простые истины. 

Если вы давно читаете мой блог, то и тут я вас не удивлю тем, что часто, не имея определенных эмоций в жизни, мы заменяем их едой. 

Collapse )

Детские травмы и пищевые зависимости

Абсолютно все, кто в той или иной степени страдает пищевыми зависимостями, булимией или компульсивным перееданием знают где детстве накосячили их родители. Либо закармливали, либо недокармливали, не важно. Как говорила одна мою подруга-психолог: «Родители, есть они или нету, всегда с*** виноваты». 

Collapse )

Большое счастье сладкоежки

В предыдущем посте я писала, что зависимости своей пищевой зависимости я благодарна. Искренне, честно благодарна. Мне с ней непросто и я не верю, что я когда-нибудь с ней полностью справлюсь. То есть, я отдаю себе отчет в том, что в той или  иной степени я всю жизнь должна буду себя контролировать. Но, тут такое дело: зубы мы чистим каждый день и какие-то рутинные дела мы тоже делаем каждый день, нравится нам это или нет. К такому контролю я отношусь также. Так за что же тут быть благодарным? Есть за что.

Collapse )

Как есть меньше сахара

Это универсальные советы, которые и похудеть помогут и существенно поправят Ваше здоровье. Запомните один очень важный момент. В сахаре нет никакой пользы. От слова совсем. Нужный организму сахар организм берет из качественных углеводов. В тортах, даже самых домашних, печеньках и чае с сахаром нет абсолютно ничего, что нужно организму. 

А теперь читаем как сократить потребление сахара и качественно улучшить свою жизнь.

1. Исключите продукты провоцирующие потребность в сахаре.

Я думаю, что у всех есть разные триггерные продукты, которые вызывают желание подкрепиться сладкой едой: употребление большого количества быстрых углеводов, фруктов, сладких напитков и так далее. Исключаете эти продукты — гарантированно на сладкое тянуть будет меньше. Кстати, неожиданно, но факт — жевательные резинки «без сахара» на самом деле на аспартаме и частенько провоцируют голод и тягу к сладкому;) 

Скрытые сахара есть во многих продуктах: соусах, йогуртах, даже несладких крекерах, хлебе. Они могут не утолять голод,  а наоборот его повышать при чем в сторону конкретных продуктов.

2. Ешьте меньше сахара.

Очевидно. Чем больше едите сладкого — тем больше хочется. Кроме того, неумеренное потребление сладкого вызывает сильный рост дрожжей в организме, которые этим самым сахаром питаются, поэтому частенько именно они этот сахар и требуют. Если не исключаете сахар полностью, у многих нет этой потребности, просто сократите до допустимого уровня.

3. Используйте натуральные заменители. 

Collapse )

Виды сахарной зависимости.

Сегодня будет очень предметный пост. Крайне важно в борьбе с сахарной зависимостью понимать с чем вы имеете дело, откуда растут ноги, так сказать. Только тогда можно подобрать эффективный метод борьбы. Напоминаю, мы тут все собрались потому, что в этом блоге обсуждаются разные проблемы худеющих:) в частности, нездоровая любовь к сладкой пище. Если у Вас этой проблемы нет — я за Вас рада, Вам дальше будет неинтересно.

А мы продолжаем. Так вот. 

Есть по сути три вида сахарной зависимости:

Collapse )

Как не заедать эмоции. Проверенный способ.









Все, абсолютно все иногда замечает за собой ситуации, когда они едят без голода. Иногда такой голод называют эмоциональным аппетитом. Он довольно хорошо знаком девушкам в период ПМС и даже обычным людям в разных ситуациях: апатии, грусти, радости... 


Но если такие ситуации у подавляющего большинства людей — единичны, то есть люди, которые страдают от эмоциональных заеданий. То есть, с ними это случается намного чаще чем с другими и они действительно испытывают от этого дискомфорт: прибавку в весе, качели настроений, чувство вины за съеденное проблемы с ЖКТ и так далее. 


Как с этим бороться? Читайте ниже.


Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, их нужно принять, как данность. Принять — значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас.  Напоминайте себе почаще, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг – приняв, отделить эмоции от самого себя. Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы— подчеркивает Светлана Бронникова.

В своей книге «Интуитивное питание» Светлана дает отличное упражнение для управления эмоциями, которые приводят к срыву:


Collapse )

Про цели марафона "Без сахара"

Сегодня третий день марафона и мне есть с чем вас поздравить. Вы держитесь. Держитесь несмотря на то, что вам сложно или тяжело морально. Я читаю весь наш чат, каждое сообщение, стараюсь по возможности всем отвечать, если  вдруг ко мне есть вопрос,  а я на него не ответила — не стесняйтесь, задайте еще раз или напишите личным сообщением.

Сегодня я хочу дать вам совет: уделите себе в ближайшие дни время, возьмите блокнот и ручку, заметки в телефоне тоже подойдут, и пропишите себе такие вещи:

1. Все вы на марафоне для чего-то, сформулируйте эту цель. Напишите ее точно, вот просто напишите. У меня отказ — это избавление от зависимости. Зависимости, которую мало кто признает, но у меня она крадет если не большую часть жизни, то важную половину точно.

2. Цена вашей привычки есть сладкое. Тут проще, но важно сформулировать все: от банального лишнего веса до ненависти к себе после срывов (моя история). Я прям прописывала пунктов 20 и каждый раз, когда на них смотрю, даже если сильно хочется сладкого — рука не поднимается.

3. Какой будет ваша жизнь без зависимости. Дайте себе волю, пишите все, что приходит в голову. 

Вы можете писать это не за один раз, просто сделайте заметку в телефоне и возвращайтесь к ней каждый раз. 

Collapse )

Питаться чтобы не хотелось сладкого

Последних лет десять я ем на завтрак кашу. Сначала это была овсянка, потом безглютеновые крупы, сейчас обожаю полбу. Многие годы каша была моим самым любимым приемом пищи за день. Я ложилась спать с мыслью о том, что утром поем свою обожаемую овсянку с фруктами и орешками. Ничего другого, кроме разве что, маминых сырников, я на завтрак есть не хотела. 

Когда на очередном визите к врачу, я упомянула о том, что  у меня все хорошо, но  после обеда меня всегда клонит в сон и я обожаю сладкое, мне посоветовали посчитать сколько примерно добавленного сахара в день я съедаю. Считаю я плохо, но интуитивно я понимала, что в рекомендованную для женщин норму в 25 грамм добавленного сахара в день я ну никак не помещаюсь. А избыток сахара в крови провоцирует и хроническую усталость, которую многие компенсирует увеличением потребления кофина. Кофеин  еще больше истощает надпочечники, а они, в свою очередь, вырабатывают кортизол — гормон стресса. 

Пришлось менять питание. На завтрак мне «прописали» белковую не сладкую пищу, посоветовали оставить один углеводный прием пищи, не перекусывать, а есть три раза в день полноценно, ну и, конечно же, сократить все сладкое, в том числе фрукты. Я вышла в коридор и послала врача на***. Свои привычки я менять не собиралась. 

Collapse )