Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

promo psiheya18 april 6, 2018 09:00 38
Buy for 50 tokens
Фото: Соцсети Можно все понимать в теории, перечитать кучу книг и постов о том как избавиться от "сладкой" зависимости и при этом продолжать точить сладкое (и не только) по всем удобным случаям . Причин может быть куча, об этом я писала тут. Сегодня хочу предложить вам…

Как не заедать эмоции. Проверенный способ.









Все, абсолютно все иногда замечает за собой ситуации, когда они едят без голода. Иногда такой голод называют эмоциональным аппетитом. Он довольно хорошо знаком девушкам в период ПМС и даже обычным людям в разных ситуациях: апатии, грусти, радости... 


Но если такие ситуации у подавляющего большинства людей — единичны, то есть люди, которые страдают от эмоциональных заеданий. То есть, с ними это случается намного чаще чем с другими и они действительно испытывают от этого дискомфорт: прибавку в весе, качели настроений, чувство вины за съеденное проблемы с ЖКТ и так далее. 


Как с этим бороться? Читайте ниже.


Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, их нужно принять, как данность. Принять — значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас.  Напоминайте себе почаще, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг – приняв, отделить эмоции от самого себя. Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы— подчеркивает Светлана Бронникова.

В своей книге «Интуитивное питание» Светлана дает отличное упражнение для управления эмоциями, которые приводят к срыву:


Collapse )

Разгрузочный день как метод поддержания стабильного веса

Знакома ли вам ситуация, когда вы худеете-худеете, но остается несколько килограмм, которые добить ну никак не удается и вес колеблется туда-сюда?

Или, во время активного похудения наступает плато, которое держится некоторое время и ужасно нервирует?

То, что я напишу далее, не панацея для всех, но, это то, что я использую время от времени. Иногда для того, чтобы сдвинуть вес, иногда просто хочу дать организму отдохнуть, а иногда чтобы просто прийти в форму после путешествий или бурных застолий.

Collapse )

Должна ли диета быть тяжелой?

В последнее время бытует мнение, что диеты — это плохо, правильное питание — это стиль жизни,  а все тяжелые ограничения неминуемо ведут к срыву.

Так вот. Частично — это правда. Правильное питание — это стиль жизни и диеты — это плохо. НО!

Когда Вы переходите с обычного питания на то, которое для Вас правильное, легко, скорее всего, не будет. Поэтому, восприниматься это будет как диета. Может быть сильно плохо — усталость, головокружение, апатия, слезы, сопли, желание сожрать торт. Но стоит потерпеть несколько дней, иногда неделю и становится легче: желудок чуть сокращается, метаболизм перестраивается на новый уровень потребления калорий, уходит часть токсинов, которые отравляли Вам жизнь. 

Главное недельку потрепеть:)

Я чуть не сдохла от ненависти ко всему миру, но честно стала есть вполовину меньше:)


Про ЗОЖ от Матильды Шнуровой, Саши Новиковой и Маргариты Мамун

Вчера у меня получилось попасть на public talk о здоровом образе жизни. Хедлайнерами этой здоровой истории выступили олимпийская чемпионка Рио Маргарита Мамун, основательница портала HowToGreen Саша Новикова и ресторатор Матильда Шнурова.

На такого рода мероприятии я была впервые, было просто интересно, неужели кто-то расскажет что-то, чего я еще не знаю и не понимаю. И удивить было чем.

Нет, по сути ничего нового: правильно питаемся, спорт в удовольствие. Но ведь дьявол в деталях. 

Саша Новикова рассказала как в свое время жестко ограничивала себе во всем и «жестила по-черному» и выливалось это в банальное переедание потом. Маргарита Мамун поделилась воспоминаниями из подготовки к Олимпиада, когда на неправильном питании, при наличии тренировок с 8 утра и до 6 вечера она банально пухла на глазах и тренеры просто не верили в ее приход в форму. А Матильда поделилась опытом кето-диеты. Забегая вперед, сейчас она старается придерживаться низкоуглеводной диеты, то есть, в один прием пищи она добавляет крупы, но опыт кето-диеты был для нее очень положительным (если интересно, могу рассказать в комментах что там и как).

Лейтмотивом всей пьесы было «ЗОЖ — это стиль жизни, а не диета», «ЗОЖ должен быть в удовольствие», «насиловать себя не надо», «диеты не работают». Я могу согласиться со всем кроме одного и хочу узнать Ваше мнение по этому поводу:

Реально ли ЗОЖ быть удовольствием?

Collapse )

Заедаем печаль и радость

Давайте продолжим разбираться с заеданиями и перееданиями:)

Перерыв в постах связан не с отсутствием новостей,  а с накоплением позитивного опыта. 

Для тех, кто в танке и тех, кто только что присоединился, напоминаю, что блог этот про заедания, переедания и все виды расстройств пищевого поведения. Я не врач,  я пациент, который с 15 лет страдает этой непростой болезнью. 

И вот сейчас, мне почти тридцать и я могу сказать, что нашла для себя оптимальный вариант борьбы с этим недугом.

И это психотерапия. Нет, не психология с психологом,  а психотерапия с психотерапевтом, то есть квалифицированным врачом. Разговоры «по душам» решали только поверхностные и насущные проблемы, психотерапия за три месяца дала довольно устойчивый результат.

И сегодня я хочу написать о том, почему со всеми этими расстройствами НУЖНО бороться,  а не закрывать на них глаза. Почему я много лет искала выход из этой ситуации, когда мне все твердили «да сядь на диету», «да пойди в зал», «да че ты начинаешь, я вот шоколад вообще не люблю, не понимаю как его пять плиток за раз можно сьесть». Во мне зрела мысль, что я какая-то неполноценная, безвольная...А потом я просо поняла и ПРИНЯЛА, у меня проблема. Проблему нужно решать.

Решение проблемы заеданий и кампульсивного переедания дало мне очень много:

1. Я перестала думать о еде целыми днями.

Collapse )

Почему диеты моделей и знаменитостей не работают.

Интернет переполнен диетами Анджелины Джоли, Джессики Альбы, Клаудии Шиффер, Наоми Кэмпбелл и всех, о ком только можно написать цепляющий заголовок. Кто-то расписывает их, что называется, «по косточкам», кто-то упоминает о них вскользь, кто-то прям охотится за этими чудодейственными рецептами.

Так, недавно, тренер Бэллы Хадид рассказал, что модель придерживается очень строгой здоровой диеты, но частенько срывается на газировку и картошку-фри.

Кэмерон Диас и Кейт Хадсон о своих диетах вообще книги написали, которые с успехом продают. Но я точно уверенна, что похудели на них далеко не все.

Почему? Очень просто. 

Collapse )

Цена лишнего веса

К предыдущему посту было много комметариев в духе «зачем вы себя так ограничиваете?»,  «а где же удовольствие в жизни, как не в еде?», «вот вы молодец,  а я б так не смогла». И очень мало комментариев в духе «а в чем ваша мотивация?». А ведь это самый логичный вопрос. С этого все начинается.

Банальный пример: вы хотите в туалет, что вы будете делать? Отговаривать себя,что сейчас не время? Пойдете сьесть что-нибудь вкусненькое, чтобы получить удовольствие и отвлечься от некомфортного состояния? Поорете на окружающих и скажите, что это они виноваты, они же вам столько воды в чашку налили...

Нет. Вы пойдете решать свою проблему. Мотивация ведь четкая.

А что не так с лишним весом и приведением себя в форму?!

Вы весите 120 кг, вам тяжело двигаться и вы не можете пройти два шага без одышки и подняться на второй этаж чтоб не сдохнуть от давления в голове. Вам еще не хватает мотивации?

Или у вас лишних пять килограмм, которые под одеждой не видны, вам,  в принципе, не мешают. Но вы устали искать кардиганчик, который скроет складочку или на пляже ходите завернутой в полотенце, а вечером, ради удовольствия в жизни, точите тортик. Вы уже смирились, что модельный бизнес не для вас, а спортом надо было заниматься раньше.

Значит вам это не нужно. Тогда прекратите топить себя диетами и спортом,  у вас есть дела поважнее,  а точнее, к другим вещам в жизни у вас больше мотивации. Будьте честны сами с собой!

Collapse )

Оставьте меня в покое!

Мои проблемы с заеданиями и булимией, как бы неоригинально это не звучало, начались в детстве.

Мой папа решил, что я толстая «и скоро не войду в двери». Реально я была абсолютно здоровым, худым и высоким ребенком. С тонкими ручками и ножками. Ни намека на лишний вес. 

Но, периодически проходя мимо моей тарелки, он забирал оттуда часть еды со словами «пожалей себя». 

Collapse )

Знаменитости победившие булимию

Когда мне пишут о том, что булимия или компульсивное переедание  — это надуманная проблема, я отношусь к этому спокойно. Люди, которые с этим не сталкивались, совершенно не могут понять о чем идет речь. Моя история для них нонсенс и скорее всего, такие проблемы они списывают просто на обжорство.

Окей. Приведу вам примеры известных булимиков. К сожалению, об этом заболевании вслух говорить не принято...а напрасно. Попробую исправить эту ошибку.

Итак, 

Collapse )